睡眠不足は脳の敵！快適な睡眠のための５つのコツ

！夜中に目が覚めてしまい眠れなくてネットサーフィンいたら（よけいに眠れなくなりますね）、「よりよく眠る：研究で明らかになった５つのパワフルで新しい方法」という記事を見かけた。

Get Better Sleep: 5 Powerful New Tips From Research | TIME

睡眠不足はあなたのIQを下げる

睡眠不足や、睡眠の質が悪いと、子どもの知能指数（IQ）は低下する傾向があるという。モントリオール大学で行なわれた実験によると、自閉症スペクトラムの子どもと定型発達の子ども、いずれの群においても、睡眠の質と認知能力には深い関わりがあったという（＊）。大人だって、ちゃんと眠れなかった次の日はアタマの回転が悪くなりますよね。

睡眠不足の人は嫌な出来事を思い出しやすい

睡眠が不十分な人は、楽しいことを思い出しにくく、嫌な記憶の方をより思い出しやすいのだと言う。通常、楽しいことに関する記憶は脳の海馬という部位が処理しているが、海馬は睡眠不足によって影響を受けやすい。他方で、ストレスや嫌な体験の処理には脳の扁桃体が関わっている。この部位は睡眠不足にあまり影響されないので、ちゃんと寝ていないと、楽しい記憶は思い出せず、暗い記憶は頭から離れない。

カリフォルニア大学で行なわれた実験では、睡眠不足の学生は「癌」などのネガティブな言葉はよく記憶したが、ポジティブあるいはニュートラルな意味の言葉はあまり覚えられなかったんだそうだ（＊）。

死亡リスクだって上がる

睡眠時間が２時間少ない人たちの死亡リスクは、よく寝ている人の２倍近い。なぜかこの傾向は女性の方が強いようで、４時間以下しか寝ない女性は、７時間の人の２倍に死亡リスクが増えるんだという（＊）。やっぱり７時間は寝た方がいいんだな。ちなみに３時間しか寝なかったナポレオンは５１歳で死んだ（実際はよく昼寝をしていたらしいとか、病死じゃなくって暗殺だなんて説もあるけれど）。

夜の学校：睡眠の力に目覚める

次に挙げるのは、リチャード・ワイズマン教授による「あなたの睡眠を改善する１０のすごいコツ」という動画。



記事の解説では５つになってるけど。まあいちおう挙げておきます。

• 夜間はスマートフォンなどのデバイスを避ける。時差をなんとかしたいときは別。
• 夜の規則正しい生活が鍵だ。ベッドに入るまえに酒を飲まない。ポジティブなことを考える。アルファベットゲーム（ってなんだ）をする。
• 昼寝ってすごいぜ。ただし３０分以内にしておこう。横になる前にコーヒーを一杯。
• （夜中に目が覚めて）二度寝するのは普通のこと。起き上がって少し何かして、それからまたベッドに入りましょう。
• 「９０分ルール」を忘れない。ある時間に起きなきゃいけないってときには９０分刻みでさかのぼって寝てみると、しゃきっと目が覚めるよ。

ってことだそうだ。昼寝の前にコーヒーを飲む理由は、コーヒーに含まれているカフェインは効いてくるのに２〜３０分かかるから、一眠りしてちょうどいい頃に目が覚めやすくなるから。

１時間の幸せが欲しかったら、昼寝しなさい。１日の幸せが欲しかったら、釣りに行きなさい。１年の幸せが欲しかったら、遺産を継ぎなさい。一生の幸せが欲しかったら、誰かを助けなさい。

という中国の格言があるけれど、誰かの遺産を継いで魚釣りばかりして暮らしながら、海辺で昼寝してると幸せなんだろうな。